街头健身是健身爱好者通过加大健身难度，而演变出来的花式健身动作，一般街头健身动作的难度都是比较大的，我们需要有非常好的基础才能够完成，所以我们需要先从最基础的动作开始做起，并且要有计划的进行。那来看一下街头健身计划一周表。
周一、周四：徒手力量训练
虽然街头健身动作比较难，但是我们也要劳逸结合，我们可以选择两天时间进行徒手力量训练，这样能够让我们的身体稍微休息一下，但是徒手训练是最基础的，对我们健身也是必不可少的。我们一开始可以先进行慢跑热身，差不多半小时之后，我们开始拉伸运动，让身体舒展开来，接下来进行俯卧撑3组，每组完成30个，之后再进行深蹲2组，每组30个。
周二、周五：哑铃力量训练
哑铃在健身的过程中使用率非常高，主要也是因为不管是在难易或是强弱上，我们都可以自由选择。一开始我们进行简单的拉伸以及热身运动之后，我们就可以开始哑铃力量训练了。先进行2组哑铃飞鸟，每组完成20个，让我们的肩背部肌肉得到拉伸，然后再进行哑铃卧推2组，每组15个，最后进行哑铃直腿硬拉，完成3组，每组20个。完成这些动作之后一定要进行拉伸，或者进行慢跑调整。
周三、周六：重型器械力量训练
我们需要选择两天时间，让我们的力量得到更好的锻炼，并且需要训练我们的爆发力，那么就需要借助重型器械完成。比如我们比较熟悉的倒蹬机、史密斯器械、山羊挺身机、绳索下拉器都是非常适合的，搭配这些器械完成动作各2~3组，每组完成15~20个。虽然动作有难度，但是一定要坚持完成。
以上就是给大家介绍的关于街头健身一周训练计划表，只有良好的做好这些动作，才能够有力量和爆发力完成街头健身动作，并且需要坚持这些力量训练较长时间才能够做好。
