健身计划表

街头健身计划一周表精华版

责任编辑:清风 2019-09-04
  街头健身是健身爱好者通过加大健身难度,而演变出来的花式健身动作,一般街头健身动作的难度都是比较大的,我们需要有非常好的基础才能够完成,所以我们需要先从最基础的动作开始做起,并且要有计划的进行。那来看一下街头健身计划一周表。
 
街头健身
  周一、周四:徒手力量训练
  虽然街头健身动作比较难,但是我们也要劳逸结合,我们可以选择两天时间进行徒手力量训练,这样能够让我们的身体稍微休息一下,但是徒手训练是最基础的,对我们健身也是必不可少的。我们一开始可以先进行慢跑热身,差不多半小时之后,我们开始拉伸运动,让身体舒展开来,接下来进行俯卧撑3组,每组完成30个,之后再进行深蹲2组,每组30个。
 
  周二、周五:哑铃力量训练
  哑铃在健身的过程中使用率非常高,主要也是因为不管是在难易或是强弱上,我们都可以自由选择。一开始我们进行简单的拉伸以及热身运动之后,我们就可以开始哑铃力量训练了。先进行2组哑铃飞鸟,每组完成20个,让我们的肩背部肌肉得到拉伸,然后再进行哑铃卧推2组,每组15个,最后进行哑铃直腿硬拉,完成3组,每组20个。完成这些动作之后一定要进行拉伸,或者进行慢跑调整。
 
  周三、周六:重型器械力量训练
  我们需要选择两天时间,让我们的力量得到更好的锻炼,并且需要训练我们的爆发力,那么就需要借助重型器械完成。比如我们比较熟悉的倒蹬机、史密斯器械、山羊挺身机、绳索下拉器都是非常适合的,搭配这些器械完成动作各2~3组,每组完成15~20个。虽然动作有难度,但是一定要坚持完成。
 
  以上就是给大家介绍的关于街头健身一周训练计划表,只有良好的做好这些动作,才能够有力量和爆发力完成街头健身动作,并且需要坚持这些力量训练较长时间才能够做好。
 
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