在健身房进行锻炼的人，很少会注意到对弹跳力的训练，那么，弹跳力训练究竟有多重要呢？对于篮球热爱者来说，如果具有一定的身高优势，可以摸到篮筐，再有良好的弹跳力，那么投篮优势显而易见。不过，想要提升弹跳力，可不是简单地跳一跳那么容易，这是力量、反应速度、身体协调性等多方面的综合体现。今天，我们一起来看看，健身房弹跳训练计划有哪些。
大力量训练
想要提升弹跳力，不是每天坚持跳一跳就会有效果的，需要坚持拉伸我们全身的肌肉、韧带以及肌腱，让我们的关节活动范围扩大。因此，做一些大力量的训练必不可少，通过借助杠铃的力量做一些蹲起、抓举的动作，每周至少两次到四次，同时要给身体恢复的时间，并且讲究技术动作规格，千万不能乱来，还要注意运动安全。
速度训练
在做大力量训练的同时，我们还可以进行小力量的训练，只是不要和大力量在同一天进行，每次最多两个小时。此外，进行速度训练也是非常有必要的，反复冲刺可以在短时间内提升速度能力。在做冲刺之前，要充分热身，然后全力冲刺，而不是中速甚至更慢，至于每天冲刺多少次，得看个人体力和意志力的情况。
弹跳练习
在健身房中，有多种方式和手段可以提升弹跳力，例如常见的跳绳，或者是摸篮圈，都是比较常见的，这样的锻炼可以提升我们的反应速度，让关节变得更加灵活。不过，要注意运动强度，如果关节感到不适，尤其是膝关节，在弹跳的时候承压很大，要减量甚至停止锻炼，给身体一些恢复的时间。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
