弹跳该如何训练，是有一些训练方法的，同时在训练方法中，有的方法很不错，有的方法一般般，而有不少人为了更好的训练会制定一些计划，那室内弹跳训练计划是什么，有人还是了解的。那么，最科学的14天室内弹跳训练计划是什么？一起来看看。
周一：扶墙侧抬腿
选择一个墙壁，单手放在墙壁上，让身体与墙壁有一定斜度，然后做快速侧抬腿的练习，也就是快速将自己的膝盖抬起，往墙壁方向移动，记住这个动作要快速开练，如果速度慢悠悠的，对锻炼弹跳力作用不大！
周二：抬腿走路
顾名思义就是在抬腿的同时向前走路移动。具体的动作就是，当你抬起左腿的时候，右腿准备抬起，当然你左脚落地的时候是往前跨出一步，当然右脚落地的时候也是代表跨出一步，两只脚是交替移动前行。
周三：启动摩托动作
很像以前乡下启动摩托车时候的一个动作，抬起脚要落下让摩托启动。简单动作：单脚站立，一只手扶住墙壁，抬起靠近墙壁的那条腿，然后抬起大腿与地面平行，然后落下脚往后一定，就像向前前上踢、前踢、一个圈、回到起始位置。
周五：阻力跑步
选择一个韧度比较好的弹力带，将其绑在自己腰腹位置，绳子是在后面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿势，当你想要往前启动的时候，弹力带会把你拉回来，就是这样一前一后的过程，记住，跑步姿势不能停下来，不然对锻炼弹跳力效果不好。
周六：弹力绳练习
双手撑在墙壁上，在两个脚背之间绑一个弹力带，一只脚不动，抬起另一只脚，这样因为弹力带的作用，抬起到一定高度会被拉回，拉伸之间会很好锻炼到小腿的筋和肌肉，提高弹跳力是有很好的效果的。
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