在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身计划，可以要制定健身计划也是有讲究的，如正确的计划，那男士健身计划怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身计划一周表如何？下面就来看看健身计划吧！
第一天：练胸
1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1. 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2. 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3. 胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1. 深蹲，四组。
2. 俯卧腿弯举，四组。
3. 踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推四组。
2. 站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3. 俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举，四组。
2. 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3. 巻棒，两组。
第六天：练肩
1. 颈前推举，四组。
2. 颈后推举，四组。
3. 站立飞鸟，四组。
4. 俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1. 仰卧起坐，六组。
2. 仰卧举腿，六组。
3. 慢跑，半小时。
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