健身计划表

男士塑形健身计划 教你如何塑形

责任编辑:小编 2020-02-15
  一个人要怎么塑形,是许多人都想要了解的事情,当然塑形也不是一个很难的事情,是有很多动作可以塑形,而且还有很多健身计划也可以塑形。那么,男士塑形健身计划怎么样?教你如何塑形。一起来了解一下吧!
 
健身
  健身是男士的另一项事业,相信很多的男士朋友们都喜欢去健身锻炼,当然健身的好处也是有很多的,比如塑形等等。(男士塑形教学,教你如何塑造男神身材)
 
  第一天、胸部、肱三头肌
  胸部:
  杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%
 
  哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%
 
  俯卧撑3*12
 
  肱三头肌:
  仰卧撑3*12
 
  哑铃颈后屈臂3*12重量:最大重量的80%
 
  重锤下压3*12
 
  第二天、背部、肱二头肌、腹部
 
  背部:
  颈前下拉3*12
 
  坐姿划船3*12
 
  直腿硬拉3*12重量:最大重量的80%
 
  肱二头肌
  杠铃弯举3*12
 
  斜板弯举3*12重量:最大重量的80%
 
  哑铃正手弯举3*12
 
  腹部
  仰卧起坐3*20
 
  仰卧举腿3*20
 
  第三天、腿部、肩部
  腿部
  杠铃深蹲3*12
 
  俯身屈腿3*12
 
  坐姿挑腿3*12
 
  肩部
  哑铃坐姿推举3*12
 
  杠铃颈后推举3*12
 
  哑铃侧平举3*12
 
  第四天、休息
 
  然后循环练习,三个月为一个训练周期。严格执行一个月后,你期待的奇迹就发生了。(男士塑形课程,让你塑造完美身材)
 
  健身导师亲授:男神身材塑形课程
  前言 如何塑造男神身材?
  第一节 胸部篇:男人必备性感胸肌
  第二节 背部篇:打造三角背阔肌
  第三节 腿部篇:提高代谢加速燃脂
  第四节 二头篇:女生最爱强壮手臂
  第五节 二头篇:女生最爱强壮手臂
  第六节 三头篇:手臂要粗就得练它
  第七节 肩部篇:肩越宽越有安全感
  第八节 腹肌篇:男人的第二张脸面
  第九节 循环篇:男人的第二张面孔

 

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