一个人要怎么减脂塑形，是不少人都想要了解的问题，当然减脂塑形也是很容易就可以解决的，是有很多动作可以减脂塑形，而且还有很多健身计划也可以塑形。那么，男士减脂塑形训练计划怎么样？一起来了解一下吧！
第一天：
1. 胸部练习，平板卧推练习，4组，每组12个。
2. 上斜卧推练习，4组，每组12个。
3. 坐姿夹胸，4组，每组12个。
4. 有氧运动30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：
1. 坐姿下拉练习，4组，每组12个。
2. 坐姿划船，4组，每组12个。
3. 有氧30分钟运动，比如：滑翔机，椭圆机。
第三天：
可以去远足、骑车、游泳、打球，适当放松一下。
第四天：
1. 肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，每组12个。
2. 坐姿哑铃推举，4组，每组12个。
3. 哑铃侧平举，4组，每组12个。
4. 有氧运动30分钟。
第五天：
1. 站姿屈臂下压，4组，每组12个。
2. 哑铃屈臂伸，4组，每组12个。
3. 坐姿弯举，4组，每组12个。
4. 哑铃弯举，4组，每组12个。
5. 有氧运动30分钟。
第六天：
1. 深蹲练习，4组，每组12个。
2. 倒蹬机练习，4组，每组12个。
3. 有氧运动30分钟。
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