健身计划表

女生健身计划一周表初级版

责任编辑:小编 2020-05-23
  健身时,需要用到各种各样的动作,而一个人要健身的话,是有很多讲究的,比如适合的动作,当然还有一些人会制定健身计划,而这样对健身效果是很好的。那么,初级女生健身计划一周表是什么?一起来看看女生健身计划吧。
 
平板卧推
  周一:有氧运动+胸部训练
  平板卧推:3组 每组10-15次。
 
  蝴蝶机夹胸:3组 每组10--20次。
 
  跪式俯卧撑:3组 每组10--20次。
 
  周三:有氧运动+手臂训练
  哑铃集中弯举:2组 每组10--20次。
 
  站姿哑铃交替弯举:2组 每组10--20次。
 
  颈后臂屈伸:2组 每组10--20次。
 
  拉力器屈臂下压:2组 每组10--20次。
 
  周四:有氧瑜伽+腹肌训练
  卷腹:3组 每组20次。
 
  仰卧举腿:3组 每组20次。
 
  平板支撑:三组 越久越好。
 
  周五:HIIT燃脂操
  开合跳:在30秒内做尽可能做最多的开合跳。休息15秒。
 
  波比跳:在30秒内做尽可能做最多的波比跳。休息15秒。
 
  登山跑:在30秒内做尽可能做最多的登山跑。休息15秒。
 
  周六:有氧运动+臀腿训练
  哑铃深蹲:3组 每组15--20次。
 
  箭步蹲:3组 每组15--20次。
 
  坐姿腿屈伸:3组 每组15--20次。
 
  周二和周日:
  这时候你可以好好的休息,感受健身给你带来的愉悦,你也可以好好的跟朋友出去玩耍,饮食上一定要注意。
 
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