健身计划表

一周三炼家庭健身计划男士版

责任编辑:小编 2020-05-26
  现在越来越多的人喜欢去健身,当然经常健身的话,对人是有好处的,可是有些人因为某些原因不能去健身房,只能在家里,当然在家里也是可以健身。那么,男士一周三炼家庭健身计划怎么样?一起来看看家庭健身计划吧。
 
杠铃卧推
  周一:胸部+肱三头肌+腹部
  杠铃卧推:12次×3组
 
  哑铃飞鸟:12次×3组
 
  俯卧撑:12次×3组
 
  仰卧撑:12次×3组
 
  哑铃颈后屈臂:12次×3组
 
  重锤下压:12次×3组
 
  仰卧起坐:20次×3组
 
  仰卧举腿:20次×3组
 
  周二:休息
 
  周三:背部+肱二头肌+腹部
  引体向上:12次×3组
 
  颈前下拉:12次×3组
 
  坐姿划船:12次×3组
 
  杠铃弯举:12次×3组
 
  斜板弯举:12次×3组
 
  哑铃正手弯举:12次×3组
 
  仰卧起坐:20次×3组
 
  仰卧举腿:20次×3组
 
  周四:休息
 
  周五:腿部+肩部+腹部
  杠铃深蹲:12次×3组
 
  俯身屈腿:12次×3组
 
  坐姿挑腿:12次×3组
 
  哑铃坐姿推举:12次×3组
 
  杠铃颈后推举:12次×3组
 
  哑铃侧平举:12次×3组
 
  仰卧起坐:20次×3组
 
  仰卧举腿:20次×3组
 
  周六:休息
 
  周日:休息
 
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