健身计划表

哑铃一周健身计划表珍藏版

责任编辑:小编 2020-06-03
  如今很多人都喜欢去健身,当然坚持健身的话,对身体是有好处的,可是有些人因为某些原因不能去健身房,只能在家里,当然在家里也是可以使用哑铃来健身。那么,哑铃一周健身计划表怎么样?一起来看看哑铃健身计划吧。
 
哑铃推举
  周一:肩部+肱三头肌
  推举:8~12次×4组
 
  侧平举:8次×3组
 
  俯身侧平举:10次×3组
 
  耸肩:10次×4组
 
  颈后臂屈伸:8~12次×4组
 
  俯身臂屈伸:12次×4组
 
  周二休息
 
  周三:背部+腹部
  俯身双臂划船:8~12次×4组
 
  俯身单臂划船:10次×4组
 
  直腿硬拉:12次×3组
 
  仰卧举腿:15次×3组
 
  仰卧起坐:15次×3组
 
  周四:胸部+肱二头肌
  上斜推举:12次×3组
 
  平卧推举:10次×4组
 
  平卧飞鸟:12次×3组
 
  交替弯举:12次×3组
 
  意念弯举:12次×3组
 
  侧弯举:12次×3组
 
  周五休息
 
  周六:大腿+小腿+腹部
  深蹲:8~12次×5组
 
  箭步蹲:12次×3组
 
  俯卧腿弯举:12次×3组
 
  站立提踵:15次×5组
 
  仰卧举腿:15次×3组
 
  仰卧起坐:15次×3组
 
  周日休息
 
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