健身计划表

女性减肥健身计划一周表健身房版

责任编辑:小编 2020-06-08
  如今越来越多的人喜欢去健身,当然长期健身的话,对人是有好处的,如减肥,而在健身的时候,制定一些减肥健身计划是很好的,当然这么做对减肥效果是有利的。那么,女性健身房减肥健身计划一周表怎么样?一起来看看吧。
 
平板杠铃卧推
  周一:练胸+跳绳20分钟
  平板杠铃卧推:4组x20个。
 
  上斜哑铃卧推:4组x20个。
 
  平板哑铃飞鸟:4组x20个。
 
  蝴蝶夹胸:4组x20个。
 
  器械飞鸟:4组x20个。
 
  周二:练背+跑步机变速跑20分钟
  高位下拉:5组x20个。
 
  俯身杠铃划船:5组x20个。
 
  单臂哑铃划船:4组x20个。
 
  直臂下压:3组x20个。
 
  山羊挺身:3组x20个。
 
  周三:练肩+动感单车减脂
  杠铃颈前推举:4组x20个。
 
  单臂哑铃侧平举:3组x20个。
 
  俯身飞鸟:4组x20个。
 
  单臂哑铃前平举:3组x20个。
 
  斜板俯身哑铃后扬:5组x20个。
 
  周四:练手臂+椭圆机20分钟
  哑铃交替弯举:4组x20个。
 
  集中弯举:4组x20个。
 
  斜板弯举:3组x20个。
 
  窄距卧推:4组x20个。
 
  反手颈后臂屈伸:4组x20个。
 
  拉力器单臂下拉:3组x20个。
 
  周五:练腿+划船机有氧
  自由深蹲:4组x20个。
 
  45度倒蹬:3组x20个。
 
  器械股二弯举:5组x20个。
 
  蛙跳:2组x35个。
 
  单侧提铃提踵:4组x100个x2。
 
  坐姿腿屈伸:2组x20个。
 
  周六、周日:休息
 
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