如今越来越多的人喜欢去健身，当然长期健身的话，对人是有好处的，如减肥，而在健身的时候，制定一些减肥健身计划是很好的，当然这么做对减肥效果是有利的。那么，女性健身房减肥健身计划一周表怎么样？一起来看看吧。
周一：练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推：4组x20个。
上斜哑铃卧推：4组x20个。
平板哑铃飞鸟：4组x20个。
蝴蝶夹胸：4组x20个。
器械飞鸟：4组x20个。
周二：练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉：5组x20个。
俯身杠铃划船：5组x20个。
单臂哑铃划船：4组x20个。
直臂下压：3组x20个。
山羊挺身：3组x20个。
周三：练肩+动感单车减脂
杠铃颈前推举：4组x20个。
单臂哑铃侧平举：3组x20个。
俯身飞鸟：4组x20个。
单臂哑铃前平举：3组x20个。
斜板俯身哑铃后扬：5组x20个。
周四：练手臂+椭圆机20分钟
哑铃交替弯举：4组x20个。
集中弯举：4组x20个。
斜板弯举：3组x20个。
窄距卧推：4组x20个。
反手颈后臂屈伸：4组x20个。
拉力器单臂下拉：3组x20个。
周五：练腿+划船机有氧
自由深蹲：4组x20个。
45度倒蹬：3组x20个。
器械股二弯举：5组x20个。
蛙跳：2组x35个。
单侧提铃提踵：4组x100个x2。
坐姿腿屈伸：2组x20个。
周六、周日：休息
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