健身计划表

男士一周五天健身房健身计划

责任编辑:小编 2020-06-11
  一个人长期健身的话,对人的身体是很有利的,如减肥、增肌,而在健身的过程中,制定一些健身计划是很好的,当然这么做对健身效果是有帮助的。那么,男士一周五天健身房健身计划怎么样?接下来一起来看看健身房健身计划吧。
 
平板卧推
  周一:胸肱三头肌
  平板卧推 4*12
 
  上斜(史密斯)卧推 4*12
 
  哑铃卧推 4*12
 
  哑铃飞鸟 4*15
 
  颈后臂屈伸 4*12
 
  龙门架下压 4*12
 
  周二背部、腹部
  硬拉 4*8
 
  引体向上 4*力竭
 
  T杠划船 4*12
 
  杠铃划船 4*12
 
  哑铃划船 4*15
 
  卷腹 4*15
 
  举腿 4*15
 
  周三肩部、腹部
  哑铃推肩4*12
 
  史密斯推肩 4*8
 
  哑铃侧平举 6*小重量力竭
 
  俯身哑铃飞鸟 6*小重量力竭
 
  下拉卷腹 4*15
 
  平板支撑 4*2分钟以上
 
  周五胸部、腹部
  平板卧推 6*12
 
  下斜哑铃卧推 4*12
 
  哑铃卧推 4*12
 
  龙门架夹胸 4*12
 
  卷腹 4*15
 
  两头起 4*15
 
  周六腿部、肱二头肌
  史密斯深蹲 6*8
 
  箭步走 3*20米
 
  倒蹬 4*12
 
  腿弯举 4*10
 
  杠铃弯举 4*小重量力竭
 
  拉力器弯举 4*15
 
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