健身计划表

中年人健身房健身计划表

责任编辑:小编 2020-06-16
  一个人经常健身对人是很有好处的,如减肥、增肌,而在健身的时候,制定健身计划是很好的,当然这么做对健身效果是有利的,但是制定健身计划也是有讲究的。那么,中年人健身房健身计划表怎么样?接下来一起来看看健身房健身计划吧。
 
杠铃平卧推
  周一:胸肌中部、肱三头肌
  杠铃平卧推 3x10RM
 
  哑铃飞鸟 3x10
 
  拉力器夹胸 3x10
 
  蝴蝶夹胸 3x10
 
  重锤下压 3x10
 
  哑铃俯身臂屈伸 3x10
 
  周三:背阔肌、肱二头肌
  重锤坐姿下拉 3x10
 
  坐姿划船 3x10
 
  站姿哑铃俯身划船 3x10
 
  站姿杠铃弯举 3x10
 
  坐姿哑铃弯举 3x10
 
  周五:三角肌、腹肌
  杠铃坐姿推举 3x10
 
  哑铃前平举 3x10
 
  哑铃侧平举 3x10
 
  哑铃俯身侧平举 3x10
 
  仰卧起坐 1x25
 
  山羊挺身 1x25
 
  周六:腿部
  深蹲 3x10
 
  腿举 3x10
 
  坐姿腿屈伸 3x10
 
  俯卧腿弯举 3x10
 
  提踵 3x10
 
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