健身计划表

男性新手健身房健身计划表

责任编辑:小编 2020-06-18
  我们都知道长期健身是有许多好处的,但是如果要健身的话,不是简单的一件事情,健身也是有一些讲究的。健身时,有些人会制定健身计划,当然这么做对健身效果是有利的。那么,男性新手健身房健身计划表怎么样?接下来一起来看看吧。
 
杠铃平板卧推
  周一:胸肌+肱三头肌
  杠铃平板卧推 3-5组*8-12RM
 
  哑铃卧推 3-5组*8-12RM
 
  哑铃飞鸟 3-5组*8-12RM
 
  拉力器夹胸 3-5组*8-12RM
 
  绳索下压 3-5组*8-12RM
 
  凳上反屈伸 3-5组*8-12RM
 
杠铃硬拉
  周三:背部+肱二头肌
  杠铃硬拉 3-5组*8-12RM
 
  坐姿下拉 3-5组*8-12RM
 
  坐姿划船 3-5组*8-12RM
 
  杠铃俯身划船 3-5组*8-12RM
 
  杠铃弯举 3-5组*8-12RM
 
  站姿哑铃交替弯举 3-5组*8-12RM
 
  坐姿哑铃集中弯举 3-5组*8-12RM
 
  周五:肩部三角肌+腹肌
  坐姿哑铃推举 3-5组*8-12RM
 
  杠铃颈前推举 3-5组*8-12RM
 
  哑铃侧平举 3-5组*8-12RM
 
  哑铃前平举 3-5组*8-12RM
 
  哑铃俯身飞鸟 3-5组*8-12RM
 
  卷腹 3组*15-25RM
 
  反向卷腹 3组*15-25RM
 
  转体卷腹 3组*15-25RM
 
杠铃深蹲
  周六:臀腿部
  杠铃深蹲 3-5组*8-12RM
 
  腿举机 3-5组*8-12RM
 
  杠铃箭步蹲 3-5组*8-12RM
 
  器械腿屈伸 3-5组*8-12RM
 
  负重臀桥 3-5组*15-20RM
 
  提踵 3-5组*15-25RM
 
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