健身计划表

最合理的一周减脂计划 详细可行

责任编辑:小编 2020-08-25

   俗话说,无规则不成方圆,规则也就是计划。只有做好了计划我们在做事的时候才会有条不紊。其实健身也是一样的,很多人的健身只不过是一时兴起,并没有长久的坚持下来,这是因为没有计划,今天我们就要介绍一个一周的减脂计划,大家按照这个计划表来进行锻炼吧!

 


 
  周一力量:
  胸部、背部跪式俯卧撑以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,直到无法再次运动时。在减脂计划中,要合理饮食,最好是参考健身教练的意见,在减脂前,是需要先增肥的,在吃上怎么合理规划,是需要有专业的健身知识的,建议在健身时聘请一位私人教练事非常明智的选择。
 
  有氧:跑步 室外慢跑三十分钟,全程坚持,不要放弃,可以采取边走边跑的方式。
 
  周二力量:
 
  胳膊俯身臂屈伸、锤式弯举动作每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,与上一样,直到自己不能再做运动为止。
 
  有氧:跑步 室外慢跑三十分钟,全程坚持,不要放弃,可以采取边走边跑的方式。
 
  周三力量:
  肩部哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。
 
  有氧:跑步 室外慢跑三十分钟,全程坚持,不要放弃,可以采取边走边跑的方式。
 
  周四休息,不训练。
 
  周五力量:
  腿臀、腹部深蹲两种深蹲分别做15下,3组。
 
  有氧:跑步 室外慢跑三十分钟,全程坚持,不要放弃,可以采取边走边跑的方式。
 
  周六全程有氧训练,无需做力量训练。
 
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