我们经常会发现总有一些人在健身的时候毫无章法，总是想到哪里练到哪里，长此以往，健身的效果也不是很明显，其实在健身的时候做一个计划表，按照这个表去锻炼长期下来你的健身效果看得见，今天我们就来介绍一个一周完美健身计划表，一起去看看吧！
星期一目标：胸肌锻炼，平板哑铃飞鸟10个，每次6组；平板哑铃卧推12个，每次5组；俯卧撑做到力竭，每次6组。
星期二目标：背肌锻炼，单臂哑铃划船12个，每次7组；俯身哑铃划船12个，每次5组；直腿硬拉12个，每次6组。
星期三目标：肩部锻炼，哑铃推举10个；俯身飞鸟10个，每次5组；单臂哑铃前平举12个，每次5组；直立划船12个，每次5组。
星期四目标：肱二、肱三头肌锻炼，哑铃交替弯举8个，每次3组；集中弯举8个，每次3组；胸前单臂弯举12个，每次3组；窄距卧推8个，每次3组；单臂颈后臂屈伸8个，每次3组；背后臂屈伸12个，每次2组。
星期五目标：腿部肌肉，剪步蹲10个，每次3组；直腰下跪10个，每次4组；蛙跳30个，每次2组；高抬腿120个，每次3组；仰卧提臀30个，每次3组。
星期六（单周）目标：胸、腰腹锻炼，双杠臂屈伸做到力竭，每次2组；俯卧撑做到力竭，每次3组；平板哑铃飞鸟10个，每次3组；平板哑铃卧推12个，每次3组；卷腹做到力竭，每次2组；转腰40个，每次2组；卷侧腹做到力竭，每次2组；提铃体侧屈12个，每次3组。
星期六（双周）目标：背、腰腹锻炼，引体向上做到力竭，每次2组；单臂哑铃划船10个，每次3组；俯身哑铃划船10个，每次3组；直腿硬拉12个，每次3组；卷腹做到力竭，每次2组；转腰40个，每次2组；卷侧腹力竭，每次2组；提铃体侧屈12个，每次3组。
星期天可以选择休息或者跑步，跑步锻炼方法：首先慢跑20分钟、快跑5分钟，然后慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
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