很多人有这么一个想法，自己去了健身房花了钱，就应该把健身房里面的所有东西都用一遍，不然就是亏本。其实去健身房锻炼最需要的就是一个良好的事前规划，那么今天我们就介绍一个男生健身房健身计划表吧！下面我们就一起去看看吧！
周一、锻炼部位：胸部+腹部
动作一：杠铃平板卧推：4*8个
动作二：杠铃上斜卧推：4*8个
动作三：哑铃平板卧推：4*8个
动作四：史密斯飞鸟：4*12个
动作五：俯卧撑：4*理解
动作六：搁凳仰卧起坐：4*20个
动作七：仰卧卷腹：4*20个
动作八：哑铃侧屈体：4*30个
动作九：平板支撑：3*2分钟
周二、锻炼部位：肩部+肱二头
动作一：哑铃侧平举：4*10个
动作二：哑铃侧平举：4*10个
动作三：坐姿哑铃推举：4*10个
动作四：哑铃弯举：4*12个
动作五：站姿哑铃交替弯举：4*12个
动作六：仰卧后撑：4*15个
动作七：平板支撑：4*2分钟
周三：休息
周四：背部+肱三头
动作一：引体向上：4*8个
动作二：窄握下拉：4*12个
动作三：杠铃划船：4*8个
动作四：哑铃单臂划船：4*12个
动作五：双臂颈后哑铃臂屈伸：4*8个
动作六：杠铃窄距卧推：4*8个
动作七：双臂反向下拉：4*12个
动作八：坐姿屈膝收腹：4*20个
动作九：平板支撑：4*2分钟。
周五：大腿+腹部
动作一：杠铃深蹲：4*8个
动作二：哑铃箭步蹲：4*8个
动作三：腿屈伸：4*12个
动作四：站姿提踵：4*20个
动作五：下斜卷腹：4*20个
动作六：悬垂举腿：4*15个
动作七：腹斜卷腹：4*12个
动作八：平板支撑：3*2分钟
周六、天：休息
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