健身计划表

健身房瘦身健身计划 打造完美线条

责任编辑:小编 2020-10-07

   我们在看到别人健身的时候,会非常的羡慕,觉得为什么能够坚持下去健身。其实想要养成良好的健身习惯以及健身有效果,应该要制定一个长期的健身计划,按计划去锻炼,那么你觉得健身房瘦身健身计划要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!
 


 
  锻炼时间:周一/周三/周五
  锻炼项目:
 
  一、有氧运动
  1、跑步
  需要的器材:跑步机
  慢跑25-30分钟(中途可以做适当减速休息),大量流汗,心率加快;
 
  2、慢走
  需要的器材:跑步机
  慢走5-8分钟,使心率恢复正常;
 
  3、中途休息
  休息3-5分钟,补充矿物质和水分;
 
  二、力量训练
  1、胸大肌
  需要的器材:坐姿推胸器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  2、肱二头肌
  需要的器材:坐姿弯举器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  3、肱三头肌
  需要的器材:屈臂伸器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  4、休息
  2-5分钟,补充矿物质和水分;
 
  5、三角肌
  需要的器材:肩外展器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  6、背阔肌
  需要的器材:坐姿划船器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  7、腹直肌
  需要的器材:坐姿卷腹器;
  15次每组,建议3-4组;组间间歇30-60s;
 
  8、竖脊肌
  需要的器材:坐姿伸展器;
  8次每组,建议1-2组,组间间歇30-60s;
 
  9、拉伸肌肉
  需要的器材:瑜伽垫;
  对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒;
 
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