健身计划表

新手一周健身计划图解 练好全身肌肉

责任编辑:小编 2020-10-09

   很多人在考虑了很久之后选择去健身房健身。健身房健身的好处我们都是知道的,但是很多人刚开始去健身房健身的时候,根本不知道要怎么开始训练,也不想请教练。因此造成那么今天我们就介绍一个新手一周的健身计划,下面我们一起去看看吧!
 

新手一周健身计划图解
 
  第一天:练胸
  在第一天进行运动的时候练习胸部时最为适合的,因为这个是比较适合做平卧推举,上斜推举平卧飞鸟这几个动作的。这几个动作都是比较简单的,所以在新手入门的时候,学习是最适合不过的。大概做四组就可以,每组8-12次。
 
  第二天:练背
  练完胸部自然是练习背部了,到第二天大家就可以做颈后引体向上,站姿划船和胸前提拉这几个动作了。这些都是做四组就好。
 
  第三天:练腿
  腿部是一个人身上非常重要的部位,在第三天时,我们可以练习一下腿部。锻炼腿部的方法有深蹲,俯卧腿弯举和踮立,都是一天做四组。
 
  第四天:练肱三头肌
  全身都大,致的练完以后就开始锻炼我们的肱三头肌了,这个时候就需要我们完成窄卧推,站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作了,每天也是每种四组。
 
  第五天:练肱二头肌
  练完肱三头肌就到了练肱二头肌的时候了,第五天我们就应该练习肱二头肌练习肱二头肌是需要站姿臂弯举,正握单臂弯举和巻棒这三个运动的,每种做两组最后。
 
  第六天:练肩
  肩膀是一个人非常重要的部位,肩膀好看,与否也能关系到身材的好坏。第六天我们就需要练习肩膀,帮助肩膀锻炼的运动有:颈前推举,颈后推举,站立飞鸟,俯立飞鸟。以上提到的这几种都是每次做四组。
 
  第七天:减脂
  想要运动的话,减脂也是非常重要的一个步骤,日常生活中的仰卧起坐,仰卧举腿,或者是慢跑都是可以减脂的,不过最好要半小时以上效果才好。
 
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