对于一些男生来说，拥有一个宽厚的背部会让自己更加的有男子力。所以背部训练是男生健身中一个较大的目标，如果背部显得很单薄的话，那么进行背部增肌就是最好的选择。那么今天我们就介绍一组背部增肌训练计划，大家一起去看看吧！
下面7个背部增肌训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2，坐姿利用固定器械从单侧边开始做高位划船，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作3，利用龙门架的绳索从单侧边开始做反向飞鸟(针对于三角肌后束)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作4，坐姿利用绳索(两个绳索)+把柄(如果没有两个绳索，可以用一个绳索结合三角柄等)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作5，站立俯身利用小杠铃做划船(反手握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作6，站立俯身利用哑铃从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作7，利用固定器械(引体向上助力器械)做引体向上，使用的重量恒定，每组做1 2 - 10次
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