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哑铃减脂计划 让你快速瘦下来

责任编辑:小编 2020-12-18

   哑铃是我们肌肉锻炼的一个重要辅助工具,我们可以通过哑铃来锻炼自己全身80%的肌肉,相对于徒手锻炼会更加有效果。大家都想着要减肥,想要减肥成功,最好先制定一个减肥的计划,那么今天我们介绍一个哑铃减脂计划,大家一起去看看吧!

 

哑铃减脂计划 让你快速瘦下来
 
  动作1:身体自然的挺胸站好,然后跨出左腿,用双手握住哑铃慢慢向左腿靠拢;再把左腿收回来,跨出右腿,双手握住哑铃向右腿靠拢,1分钟为一组,每天至少坚持3到5组,才能达到快速瘦身的效果。
 
 
  动作2:抬头挺胸站好,然后双手握住哑铃,上半身做下压动作腰部弯曲90度直角,然后恢复正常的站姿,1分钟为1组,每天坚持3到5组,就会让你轻松拥有A4纸腰,很快让你的肚子瘦下来。
 
  动作3:双手握住哑铃自然向下,挺胸站直,然后身体向下做半蹲起立动作,1分钟为1组,这个动作主要是运动腰腹部和大腿的肌肉,每天坚持3-5组就可以帮助消除下半身水肿,还可以让臀部的线条越来越明显。
 
  动作4:挺胸站直,然后双腿打开2倍肩宽的距离,双手握住哑铃放在腿部两侧;然后伸出一条腿做出背跑动作,双手握住哑铃向上提至与肩膀平行,维持10秒钟恢复最开始的站姿,再换另外一只脚跨出来,重复一样的动作。这个动作不但可以帮助调整臀部的线条,还有很好的瘦手臂的效果哦,每天坚持10分钟轻松摆脱手臂上的拜拜肉。
 
  动作5:平躺在瑜伽垫上,然后双手握住哑铃放在胯部两侧,然后腰部向上运动做类似仰卧起坐的动作,这个动作不但可以运动腹部肌肉减肥,还有很好的瘦背美背的效果。每天坚持10分钟就能很快瘦下来。
 
  动作6:双手握住哑铃,立正站好,然后垂直放在身体两侧,然后双腿轮流做下压的动作,这样每天坚持10分钟,不但可以瘦腿,还有很好的消除下半身水肿。
 
  动作7:立正站直,双手握住哑铃下腰,然后一条腿向前伸曲起膝盖,让腿呈半圆拱形,这个动作坚持1分钟为一组,每天需要最少最5组才能有效瘦身减肥。
 
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