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中级健身计划

责任编辑：小编 2013-03-08

中级健身计划

适合健身6个月-1年的训练者。经过6个月的初级健身计划（http://www.jianshen8.com/jihua/biao/2171.html）锻炼之后，体格有很大的变化，这时就可以开始实施这个中级健身计划了。

每周训练4次，每次不超过1.5小时，大肌肉群安排3个动作，小肌肉群安排2-3个动作，每个动作3组。具体计划见下图。

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