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锻炼必须有计划

责任编辑：小编 2012-09-17

【锻炼必须有计划】

想起来就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，

其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

 

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