一周四次哑铃健身计划
这个健身计划适合在校学生和时间充裕的宅男宅女。
只需要用一副哑铃即可进行全身健美计划。
哑铃的大小因人而异，一般男生推荐每个哑铃重2-3KG，女生用哑铃推荐每个重1-1.5Kg。也可以根据自己的情况适当增减重量。
如果你对计划中的哑铃动作不是很懂，建议百度一下，有很多教程。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包骨
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖、
教你制定训练计划（2）：训练课表的安排
教你制定训练计划（1）：训练计划制定的
男人一周增肌健身计划
塑形训练计划 打造好身材
女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥
女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些
在家哑铃训练计划 在家打造完美身材
小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
