汤姆普拉兹腿部训练计划深蹲635磅15次
责任编辑：小编 2013-12-09
汤姆普拉兹，深蹲635磅15次，腿部训练计划
股四头肌
深蹲8~10组每组5~20次
哈克深蹲5组每组10~15次
腿屈伸5~8组每组10~15次
股二头肌
俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
小腿
直立提踵3~4组每组10~15次
坐姿提踵3~4组每组10~15次
哈克机提踵3~4组每组10~15次
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