肖恩雷的大腿训练计划
股四头肌
单腿屈伸4组每组15次
深蹲5组每组6~12次
腿举4组每组8~12次
腿屈伸4组每组10~12次
股二头肌
直立腿弯举4组每组12~15次
俯卧腿弯举4组每组12~15次
直腿硬拉4组每组12~15次
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教你制定训练计划（2）：训练课表的安排
教你制定训练计划（1）：训练计划制定的
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