| 哑铃腹斜肌锻炼计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数 |
| 哑铃片坐姿转体 | 3 | 20 |
| 哑铃坐姿扭腰转体 | 3 | 20 |
| 双臂哑铃侧屈体 | 3 | 20 |
| 单臂哑铃侧屈 | 3 | 15 |
| 杠铃杆左右转体 | 3 | 20 |
| 俯身左右转体 | 3 | 20 |
该健身计划通过哑铃来完成。
推荐几个哑铃锻炼动作如下：
哑铃健身图解完全教程见（http://www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html）
| 1.直臂前平举
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2.哑铃侧平举
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3.哑铃交替前举
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4.单臂哑铃侧平举
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| 5.坐姿哑铃侧平举
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6.侧卧直臂平举
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7.哑铃肩上推举
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8.轮换坐推哑铃
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| 9.斯科特举
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10.俯立侧平举
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11.坐姿俯身侧平举
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12.俯卧侧平举
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| 13.哑铃后肩划船
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