| 适合初学3个月的健身计划 | |||
| 部位 | 动作 | 组数 | 次数 |
| 胸肌 | 侧平举 | 3 | 10-12 |
| 三角肌 | 哑铃划船 | 3 | 10-12 |
| 胸肌 | 哑铃飞鸟 | 3 | 10-12 |
| 腿 | 剪跨 | 3 | 10-12 |
| 肱二头肌 | 俯坐弯举 | 3 | 10-12 |
| 肩背部 | 耸肩 | 3 | 10-12 |
| 胸肌 | 哑铃卧推 | 3 | 10-12 |
| 前臂 | 俯立臂屈伸 | 3 | 10-12 |
| 肱二头肌 | 站姿哑铃弯举 | 3 | 10-12 |
| 腹部 | 仰卧起坐 | 3 | 20 |
| 腹部 | 仰卧举腿 | 3 | 20 |
| 每周一、三、五训练，每次训练两小时。 | |||
| 选择65%—85%负荷的哑铃 | |||
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
