| 女子臀部锻炼健身计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数 |
| 哑铃硬拉 | 4 | 10.8.6.6 |
| 单腿腿举 | 3 | 10 |
| 山羊挺身 | 3 | 10 |
| 仰卧髋屈伸 | 3 | 15.12.10 |
| 弹力带俯撑举腿 | 3 | 15.12.10 |
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| 哑铃硬拉 | 4 | 10.8.6.6 |
| 单腿腿举 | 3 | 10 |
| 山羊挺身 | 3 | 10 |
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