你是怎么开始健身吗？

　　我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风，我也开始思考和评价我的生活方式，当我决定开始健身之旅我塑造出来的，我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年，力量训练使我坚强。我上瘾！

星期一：手臂和肩

　　杠铃弯举20次 x  3组

　　悬垂撑体20次 x  3组

　　杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组

　　哑铃交替弯举40次 x 3组

　　仰卧臂屈伸 20次

　　窄推  20次

　　俯身侧平举 20次

　　哑铃侧平举20次

　　哑铃推肩20次

　　跑步30分钟

星期二：休息

星期三：腿

　　仰卧健身球腿弯举50次

　　硬拉 20次 x 3组

　　提踵 20次 x 3组

　　腿举机提踵 20次 x 3组

　　哑铃深蹲 20次 / 相扑硬拉20 x 3组

　　箭步蹲40次

　　腿屈伸: 小腿位置 20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次    x3组

　　驴式提踵20次

　　椭圆机30分钟

星期四：有氧运动

星期五：胸、背

　　杠铃平板卧推:15×3组

　　上斜杠铃卧推： 20×3组

　　高脚俯卧撑 20×3组

　　颈前下拉 20×3组

　　跑步机30 分钟

　　腹肌练习

星期六：田径场地

　　分钟变速跑

星期日：休息

一天的饮食

　　餐1：1/ 2杯麦片，亚麻籽，4汤匙蜂蜜，蛋清与蛋黄炒

　　餐2：希腊酸奶，浆果，核桃或2盎司的鸡肉和烤蔬菜

　　餐3：4 – 5盎司瘦肉，?杯1杯糙米，蔬菜

　　餐4：蛋白煎饼，1汤匙坚果黄油

　　餐5 :4盎司瘦肉，大沙拉用橄榄油或牛油果油，烤蔬菜。

　　餐6：1或2个方块黑巧克力融化浆果（小吃）

运动补剂：维生素、谷氨酰胺