适合职业女模特健身和饮食计划：

第一天腿部训练计划：

第二天手臂训练计划：

第三天背部训练计划：

第四天肩部训练计划：

饮食参考计划：

　　餐1大碗水果，葡萄，香蕉，天然花生酱，2米饼，肌肉等战斗粉

　　饭2碗坚果，红枣年糕，1，肌等肌肉胶枪

　　餐3：生蔬菜，1年糕，混合豆，肌肉等战斗粉

　　餐4：大沙拉配松子，种子，等。

　　餐5：鹰嘴豆与蔬菜，1年糕，干杏

　　餐6：羽衣甘蓝筹码，种子，杏仁奶

你有服用什么补品吗？

　　乳清蛋白粉，一日补充3次

肌肉男模健身训练的和饮食计划：

星期一:胸部/ 腹/有氧运动训练计划：

星期二：二头肌、三头肌训练计划：

星期四:背、腹、有氧运动训练计划：

 星期五：腿部训练计划：

星期六：肩部、腹部、有氧训练计划

食谱示例：

　　餐1：1杯燕麦，1.5勺乳清蛋白，20盎司绿茶叶

　　餐2 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司，20盎司绿茶叶

　　餐3：时间：1勺乳清蛋白，8盎司葡萄汁

　　餐4：锻炼1.5勺乳清蛋白，1勺糯玉米

　　餐5 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶

　　餐6 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶

　　餐7 :3盎司，3盎司椰菜20盎司绿茶叶

　　餐8 :1.5勺牛奶蛋白

使用哪结营养方面的补剂？

　　100%乳清蛋白、酪蛋白、亚麻籽油、鱼油、最佳营养糯玉米、维生素、咖啡因

全身不同部位肌肉健身动作图解：