健身房健身计划-适用人群广泛，为了让广大读者可以找到适合自己的健身计划，健身吧精心为大家准备多套健身房健身计划供大家参考，希望广大读者可以根据结合自己的实际情况进行健身锻炼。

此健身房健身计划适合减脂增肌

周一 胸 肱三：

周二 腰 背 腹：

周三 肩 腹：

周五 胸 腹：

周六 腿 肱二：

 女子健身房训练计划：

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

 　　好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　　具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

训练计划的具体安排

　　热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上

 星 期 一胸、肱二头肌、肱三头肌练习计划

 胸部：

肱二头肌

肱三头肌：

星期三肩部、背部练习计划：

肩部：

背部：

星期五腹部、腿部练习计划：

腹部：

 腿部练习：  

　　结束时伸展练习：运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环节。

健身房初级训练计划-适合广大健身初学者

第一天、胸部、肱三头肌

第二天、背部、肱二头肌、腹部

第三天、腿部、肩部