不仅女生需要健美，男生也不例外，一起来阅读一下这些让男生“美美”的男士健身运动计划表吧。

男士健身运动计划表一：肌体部位健身小计划

　　以下的身体部位运动主要控制在30分钟左右，而且每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次。

　　1、胸部健身运动：俯卧撑做3组，每组15次；

　　2、背部健身运动：颈前下拉做3组，每组15次；

　　3、腿部健身运动：坐姿腿屈伸做3组，每组15次；

　　4、肩部健身运动：哑铃侧平举做3组，每组15次；

　　5、腰部健身运动：罗马椅背伸展做3组，每组15次；

　　6、腹部健身运动：健身球仰卧起坐做3组，每组15次；

更多全身不同部位肌肉健身动作图解：

男士健身运动计划表二：男士健身总计划

　　下面的男士健身总计划1周3次，隔天进行，每次花费时间1个小时左右。

　　1、热身运动：可采用固定自行车进行热身，时间为5到10分钟，达到微微出汗的效果即可；

　　2、力量训练：可采用一些健身器材或者组合器械，时间为30分钟，主要是增加热量消耗，提高新陈代谢；

　　3、有氧训练：可采用跑步机进行快走，要求：心率133下，时间为20分钟，目的是直接调动脂肪燃烧；

　　4、抻拉放松：可采用垫子，时间为5到10分钟，这是一种柔韧性训练，能让你放松全身肌肉，让心率恢复正常；

　　5、力量训练：可采用哑铃等重物，时间为20分钟，主要是收紧肌肉，让你的身材更结实更苗条更有型更修长。

 哑铃健身动态图解：

哑铃卧推  [胸大肌、三角肌和肱三头肌]	上斜哑铃卧推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]	下斜哑铃卧推 [胸大肌和三角肌]	上斜哑铃飞鸟 [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 [肱三头肌]	俯坐弯举 [肱二头肌]	站姿哑铃锤式弯举 [健美肱肌和肱二头肌肌群]	站姿拉力器单臂反握弯举 [健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举 [躯干上部的大肌肉群]	俯立侧平举  [三角肌后束和上背肌群]	侧平举 [三角肌外侧中束部位]	“前平举”用哑铃 [上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸 [健美肱三头肌]	坐姿哑铃交替弯举 [肱二头肌]	剪跨 [臀大肌、腿筋和股四头肌]