面对即将来临的夏季，想要大秀身材现在就得抓紧练了。对于女性，减脂训练要从有氧运动开始。有氧运动作为所有身体运动的热身是最合适不过了，可以选择各种形式，强度控制在60%-80%之间，利于身体从心肺功能到肌肉耐力的恢复及提高，同时减少脂肪。

　　春季女性健身计划：

　　第一天：

　　大腿部（小杠铃深蹲，负重弓步走）；腹部（仰卧起坐，仰卧腿蹬车）；

　　第二天：

　　胸部（平卧哑铃推举，哑铃飞鸟）；手臂（肱三头肌：绳索下压，肱二头肌：直立哑铃弯举）；

　　第三天：

　　有氧训练45分钟以上（可选择有氧操或是其他喜欢的运动）；

　　第四天：

　　背部（坐姿下拉，哑铃俯身划船）；肩部（哑铃推举，哑铃飞鸟）；

　　第五天：

　　有氧训练45分钟以上（可选择有氧操或是其他喜欢的运动）；；

　　第六、七天：快乐休息日

　　训练要点：

　　力量训练和有氧训练结合才会有更好更长久的减脂效果；

　　每次训练45-60分钟，包括热身和最后的整理运动，不要超时训练；

　　每个训练动作做4组，组间休息不超过2分钟；

　　每组做8-15次，尽力而为，动作标准；

　　下一页给大家介绍哑铃健身动作图解教程

 哑铃健身动态图解：

哑铃卧推  [胸大肌、三角肌和肱三头肌]	上斜哑铃卧推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]	下斜哑铃卧推 [胸大肌和三角肌]	上斜哑铃飞鸟 [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 [肱三头肌]	俯坐弯举 [肱二头肌]	站姿哑铃锤式弯举 [健美肱肌和肱二头肌肌群]	站姿拉力器单臂反握弯举 [健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举 [躯干上部的大肌肉群]	俯立侧平举  [三角肌后束和上背肌群]	侧平举 [三角肌外侧中束部位]	“前平举”用哑铃 [上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸 [健美肱三头肌]	坐姿哑铃交替弯举 [肱二头肌]	剪跨 [臀大肌、腿筋和股四头肌]