| 背部健身运动训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数 |
| 引体向上 | 2 | 10 |
| 硬拉 | 4 | 6-10 |
| 高位下拉 | 4 | 8-12 |
| 俯身杠铃划船 | 4 | 8-12 |
| 单臂哑铃划船 | 4 | 8-12 |
| 坐姿拉力器 | 4 | 8-12 |
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全身不同部位肌肉健身动作图解：
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