合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。

　　男士减肥健身计划表之星期一

　　1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。

　　2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

　　男士减肥健身计划表之星期二

　　1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。

　　2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

　　男士减肥健身计划表之星期三

　　1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。

　　2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。

　　男士减肥健身计划表之星期四

　　1、运动：傍晚慢跑30分钟。

　　2、饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

　　男士减肥健身计划表之星期五

　　1、运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

　　2、饮食：正常的早午晚餐。

　　男士减肥健身计划表之星期六

　　1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。

　　2、饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

　　男士减肥健身计划表之星期日

　　1、运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。

　　2、饮食：正常的早午晚餐。