【增肌饮食计划】
早餐:一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片。
10:00加餐:苹果一个或橙、桃。
午餐:多吃蛋白质,多蔬菜、酸。
15:00加餐:香蕉一根、酸奶。
18:00晚餐:米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g。
21:00加餐:一杯燕麦片200g、鸡肉100g、橙一个。
22:00加餐:牛奶250g、鸡蛋白两个。
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【增肌饮食计划】
早餐:一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片。
10:00加餐:苹果一个或橙、桃。
午餐:多吃蛋白质,多蔬菜、酸。
15:00加餐:香蕉一根、酸奶。
18:00晚餐:米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g。
21:00加餐:一杯燕麦片200g、鸡肉100g、橙一个。
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