了解你的身体，让你的身体来说话
当你下定决心要健身的时，当我们走进健身房时，我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械，你要做的第一件事就是了解你的身体，然后再根据你的身体制定健身计划，知道自己需要减肥？增肌？还是保持身材。然后再确定你的训练内容，训练项目。
我们要开始健身之前，一个很好的方法是先了解自己身体处於什麽状况，再来设定计划，朝着目标前进。 大多数的人都知道BMI和体脂肪率是什麽，基本的健康知识会告诉你要维持BMI在正常范围，但这种知识是给生活在沙发上的人听的，如果要成为一个爱健身、拥有更好身材的人，你必须再进一步了解这之间的关连性。
三个重要数值
真正测量身体状况需要3个数值：身高、体重、体脂肪率。
身高和体重可以计算出BMI，体脂肪率必须要用体脂机或是体脂夹测量。
BMI指数(Body Mass Index）即身体质量指数
简称体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86（m）
测定好BMI和体脂率之後，你处於下图图中哪一个区域呢？
上面的图表是综合国内外文献所做的大致分类，仅供参考。可以知道的是即使BMI处於正常的范围内，但如果体脂肪率过高（肌肉少、脂肪多）你还是不会拥有健康好看的身材，大多数不健身只节食的减肥者，都会有隐藏性肥胖的问题。
设定你的目标
越低的体脂肪率可以让你的线条越明显。但体重可不能过低，你必须要维持足够的肌肉量才会有健康性感的身型，所以我们会透过重量训练来增加肌肉量，维持或是提高BMI，并且用有氧运动降低体脂肪率，逐渐地朝向目标迈进！
开始着手规划你的运动训练和营养计划，增加肌肉或是切掉不要的脂肪吧！
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