6种Tabata训练法
前面我们认识Tabata训练法，现在给大家介绍六种Tabata训练、强度有点高
Tabata训练法1——杠铃Tabata训练（4个动作）
在这个联合体当中，你选择4个能够顺利连接的杠铃训练动作。将第1个动作在20秒内尽量完成更多的次数，休息10秒钟；将第2个动作在20秒内尽量完成更多的次数，休息10秒钟；依此类推。
完成了这4个动作，工作只做了一半，因为你只用了两分钟。现在，把以上过程重复一次，杠铃不能离手。
下面是4个动作的杠铃Tabata联合的一个例子（每个动作做两次）：
1后退式交替箭步蹲（杠铃置于肩前）
2肩上推举或深蹲推举
3罗马尼亚硬拉
4悬垂翻（Hang Clean）
Tabata训练法2——杠铃Tabata联合体（8个动作）
这个联合体与上面联合的不同是，它不是把4个动作做两次，而是做8个动作。
1后退式箭步蹲（杠铃置于肩后）
2早安式体前屈（杠铃置于肩后）
3肩上推举或深蹲推举
4悬垂翻
5前蹲
6俯身划船
7罗马尼亚硬拉
8借力推举
Tabata训练法3——壶铃Tabata联合体（4个动作）
我使用壶铃已经很长时间了。如果你不适应壶铃，有很多壶铃动作都可以用哑铃来代替。我经常使用壶铃，以获得与哑铃训练不同的感觉。
20秒单臂摆举（右臂）10秒间歇
20秒单臂摆举（左臂）10秒间歇
20秒前蹲（右臂）10秒间歇
20秒前蹲（左臂）10秒间歇
20秒借力推举（右臂）10秒间歇
20秒借力推举（左臂）10秒间歇
20秒双臂摆举10秒间歇
20秒双臂摆举
Tabata训练法4——弹力带Tabata训练（8个动作）
我就是喜欢弹力带，因为它使用方便，功能多，价格便宜，效果好。
在体育用品店购买弹力带的以女顾客为主，但不要搞错了：弹力带Tabata训练法足以让体能最佳的运动员筋疲力尽！
1深蹲与划船
2划水（背挺直，手臂伸直，使弹力带触到肩部）
3直臂伐木转体（右侧）
4直臂伐木转体（左侧）
5冲拳（右腿在前）
6冲拳（左腿在前）
7划水（背挺直，手臂伸直，使弹力带触到肩部）
8深蹲与划船
Tabata训练法5——自身体重Tabata训练（4个动作）
自身体重训练特别适合在家中、在室外、在旅馆房间里进行。
即使你有条件去健身房，有时候远离健身房，以身体为训练工具也是很有价值的。
下面是我设计的、Performance U的学员们最喜欢的自身体重Tabata训练法之一：
20秒快速深蹲10秒间歇
20秒Burpee10秒间歇
20秒登山（保持自然的脊柱角度）10秒间歇
20秒快速原地跳（使膝高于髋）10秒间歇
20秒快速深蹲10秒间歇
20秒Burpee10秒间歇
20秒登山（保持自然的脊柱角度）10秒间歇
20秒快速原地跳（使膝高于髋）10秒间歇
并不是每个人在第一次尝试时都能坚持4分钟。因此，你需要逐渐提高，最终完成完整的Tabata训练，保证强度，避免过度训练，避免呕吐在旁边做健身球卷腹的辣妹身上。
结论：一些容易理解的、功能多样的Tabata训练法，但本文并不是Tabata方案的完全名单。因此，你不要害怕举一反三，发挥创造力，设计出适合自己的Tabata训练法。
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