无计划不健身！做自己的教练

　　健身最首要的是发展一个计划，一个合适自己的健身计划！包括训练、饮食、休息等等。

　　一个计画让你保持正轨

　　大多数人都想要健美身材，但有太多人没有订出好的计划，所以失败率很高！

　　一、制定健身计划你要知道：4个健身计划的元素

　　1. 饮食：每天吃4-6餐可以保持血糖稳定，避免产生饥饿感。(优质的蛋白质、足够的碳水化合物、适量的健康脂肪)！如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的

　　2. 有氧：有氧运动是保持体脂肪在固定水平的最好方法，可以增加耐力，降低心血管方面的疾病风险，我通常每天会做20分钟的高强度间歇性运动

　　3. 重量训练：就算你的目标是减脂，建造或维持肌肉可以帮助增加你的代谢率，燃烧更多卡路里。更多的肌肉可以让你在休息的时候也继续燃烧卡路里；如果你的目标是增肌，不用多说也知道，你必须花更多时间在重量训练上

　　4. 补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！常见的营养补剂有：：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等

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　　二、透过计划，避开借口

　　对我而言，养成健身的生活习惯，关键在于周全详细的计画。

　　如果我没有真正拟订一个计画，我很容易就会有借口去跳过一些饮食和训练。

　　去健身房之前没有拟订计划，就像是去大卖场之前没想好要买什么一样，你可能会花多余的时间在闲晃，甚至不知道要做什么；

　　用在饮食上也是相同的道理，多花个几分钟准备你的食物，绝对值得，可以避免你肚子饿的时候狗急跳墙地跑去买垃圾食物！

　　我认为：即使没有真的列出清单，最少也必须知道这次进健身房要训练哪些部位。

　　你要明白：你要确定什么时间去健身房？去练什么内容？要用什么器械？做什么动作？做几？每组几次组间休息多久？

　　有些健身房通常相当拥挤，不一定用的到你想要训练的器材，但这时候你也要知道哪些训练动作可以做为替代，训练到相同的肌肉群。这样调整自己的训练次序

　　三、没有捷径，只走正途

　　要开始一个健身计划可能会让你觉得很兴奋，也可能会让你感到很忧心，这个心理上的差别在哪里呢？

　　这差别在于：如果你设定的是一个正确而且可以执行的计划，你就会很开心的去完成它；但如果你设定的是一个不切实际，自己胡诌的计划，连你自己都无法被说服，当然会很担忧。别想要走捷径，我深信如果你想要作弊或是用旁门左道，最终就是在效果上打折。

　　所以：去阅读健身知识，学习一些基本概念。从自己的健身过程中不断提高，为自己做健身计划！自己当自己的教练

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