胸肌锻炼计划,健身房胸肌锻炼计划月计划

　　健身房月计划锻炼完美胸肌，详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半，现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧！

　　第一周：

　　史密斯机上斜卧推，每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　哑铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　坐姿蝴蝶夹胸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　双杠臂屈伸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　第二周：

　　杠铃上斜卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　杠铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　坐姿直臂夹胸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　双杠臂屈伸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　第三周：

　　哑铃上斜卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　杠铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　龙门钢线夹胸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　哑铃仰卧屈臂上提：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　第四周：

　　杠铃上斜卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　哑铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　哑铃平板飞鸟：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　双杠臂屈伸：每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。

　　注意：做以上动作的时候要先提前做好热身运动，运动时不可突然用力过猛，有些动作需要有教练员陪护的请安排教练员。