特种兵体能训练计划、中国普通特种兵训练内容
借鉴中国普通特种兵训练，我们离他们有多远？
<一> 早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
<二> 训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
<三> 上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
<四> 抗暴晒形体训练：平举着武器，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
<五> 训练射靶1个小时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬气功等。
<六> 饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈
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<七> 3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米相当于100米正规游泳道的50个来回
<八> 5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
<九> 7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
<十> 15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
<十一> 30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
<十二> 12 平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握
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