10分钟50下硬拉训练

　　硬拉是必备的健身训练动作！也是每个健身者都需要学会的动作！

　　阿邦今天要介绍一个很棒的硬拉训练方法！——10分钟50下硬拉训练

　　这个对减脂与打造肌肉量都很棒的训练方式！

　　TS:在做这个硬拉训练之前，你必须知道硬拉训练的标准动作。

　　1.选择一个重量做5下(中等总量

　　也许选择与自己体重一样的重量也是个很好的开始！

　　2.准备好计时器，计时开始！

　　当秒针开始行走，你也马上开始做5下硬拉，中间不可休息。

　　完成5下后，离一分钟到还有几十秒的时间，那就是你的休息时间。

　　3.一分钟到了

　　再做5下硬拉，做完再休息到下一分钟的开始。

　　以此类推，训练时间总共是10分钟。

　　也就是说，在这10分钟内，你总共做了50下的硬拉。

　　完成之后

　　如果这次你顺利完成这50下的硬拉训练，下次就可以再加负重，加5或10公斤，然后再做一次。 记住，全程要保持正确的姿势！

　　完成不了

　　如果你这次无法在10分钟内顺利完成50下的硬拉，表示你使用的重量太重，别太灰心，下次训练就减轻一点重量。别担心，多试几次，就会找到适合你的训练重量。

　　这个训练法的好处

　　对于训练硬拉的动作正确性来说，这是一个很棒的训练方式，因为在做高次数的反覆动作，同时还要对抗身体的疲劳的状况下，还要维持标准动作是相当不容易的

　　此训练方式看起来很像Crossfit的训练，但是这样的训练更好，更简单，也更安全．快来试试吧！

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