腰腹部

反向下降仰卧起坐

下腹肌锻炼动作——下斜仰卧起坐

下腹肌锻炼动作——膝盖弯曲腹部臀围提高

元宝卷腹练腹肌

【举腿卷腹】主要锻炼腹肌

【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌

3个腹肌锻炼运动

【俯卧平板支撑】锻炼腹直肌，深层肌肉

【仰卧挺身收腹】主要锻炼腹肌

【仰卧屈腿挺身】主要锻炼腹部肌肉

【卷腹转身平躺】主要锻炼腹肌

2个动作练腹肌

【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带

【直腿提臀】主要强化下腹部肌群和腹直肌

人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线

练腹肌饮食很重要

【交叉箭步 】主要锻炼翘臀

【下腹卷腹 】主要锻炼下部腹肌

【俯式登山】主要锻炼腰部核心肌群，强化

【爬行俯卧撑】次动作可以锻炼胸肌、腹肌

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