肌肉健身

【机械飞鸟】主要锻炼胸肌

【单腿腿举】主要锻炼大腿肌肉

打造肩部肌肉的围度和宽度

【侧弯举】主要练肱肌和前臂肌

【交替弯举】主要练肱二头肌，分离肱二头

【俯卧撑】主要锻炼腹肌和肱三头肌、肩带

【直腿提臀】主要强化下腹部肌群和腹直肌

人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线

【硬举】训练部位：下背、大腿后侧、臀部

引体向上（宽握）

【轰炸机俯冲】主要锻炼胸肌和腰部核心肌

练腹肌饮食很重要

站立伏地挺身

6个俯卧撑锻炼技巧

【交叉箭步 】主要锻炼翘臀

【下腹卷腹 】主要锻炼下部腹肌

【俯式登山】主要锻炼腰部核心肌群，强化

【直立深蹲 】主要锻炼臀部和大腿

【爬行俯卧撑】次动作可以锻炼胸肌、腹肌

斜向卷腹锻炼腹肌

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